Mieli vilniečiai,
Lapkritis atneša ilgesnius vakarus ir trumpesnes dienas, o neseniai persukti laikrodžiai primena, kaip jautriai mūsų organizmas reaguoja į ritmo pokyčius. Tai puikus metas atkreipti dėmesį į tai, ką dažnai paliekame paskutinėje vietoje - savo miegą.
Kokybiškas poilsis nėra prabanga. Jis lemia mūsų nuotaiką, energiją, gebėjimą susikaupti ir net atsparumą ligoms. Vis dėlto, norėdami suspėti daugiau, tiek suaugusieji, tiek vaikai dažnai aukoja miegui skirtą laiką.
Šį mėnesį „Vilnius sveikiau“ kviečia pasirūpinti savo poilsiu ir gera savijauta. Išsirinkite jums aktualias programas, mokymus ir užsiėmimus, o tamsesnius rudens vakarus skirkite ramiam atsipalaidavimui ir pakankamam miegui.
„Vilnius sveikiau“ komanda
***************************************************************
MĖNESIO RUBRIKA
Miegas ir savijauta: gyvenimas toks nuostabus, kai išsimiegi
Spalio 20 dieną startavo socialinė kampanija „Miegucci“, kuria Vilniaus miesto savivaldybė ir „Vilnius sveikiau“ kviečia paauglius į miegą pažvelgti kaip į vieną svarbiausių geros savijautos šaltinių.
„Planet Youth“ tyrimas parodė, kad bent aštuonias valandas miega tik maždaug trečdalis Vilniaus paauglių. Norėdami suspėti daugiau – mokslus, draugus, laiką prie ekranų – jauni žmonės dažniausiai aukoja būtent miegą. O jis tiesiogiai veikia nuotaiką, gebėjimą susikaupti, mokymosi rezultatus ir kasdienę energiją.
Kampanijos metu jaunimo pamėgti nuomonės formuotojai Edvinas Malakauskas ir Jokūbas Širvinskas aplankys net 75 sostinės mokyklas ir su moksleiviais atvirai kalbėsis apie miegą, įpročius ir kasdienius iššūkius. Vyks ir edukacijos tėvams, nes sveiki miego įpročiai formuojasi šeimoje.
13–18 metų paaugliams rekomenduojama miegoti 8–10 valandų per parą. Keli paprasti įpročiai, padedantys geriau išsimiegoti:
- eikime miegoti ir kelkimės panašiu metu tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais;
- bent valandą prieš miegą padėkime telefoną ir kitus ekranus į šalį;
- susitarkime šeimoje, kur naktį „miega“ išmanieji įrenginiai;
- pasirūpinkime, kad miegamasis būtų tamsus, tylus ir išvėdintas;
- vakare venkime kofeino turinčių gėrimų ir sunkaus maisto.
Miegas nėra laiko švaistymas – tai galimybė turėti daugiau energijos tam, kas iš tiesų patinka.
Kampanija yra projekto Nr. 20-505-P-0001 „Visuomenės sveikatos paslaugų gerinimas Vilniaus miesto savivaldybėje“ dalis, bendrai finansuojamo Europos Sąjungos lėšomis.
****************************************************************
PSICHIKOS SVEIKATA
Teoriniai ir praktiniai mokymai (6 val.) asmenims, kurių artimieji žalingai vartoja alkoholį arba turi kitų psichoaktyvių medžiagų ar/ir kitų elgesio priklausomybių.
Programa, sukurta JAV ir turinti daugiau kaip 30 metų įgyvendinimo patirtį, kviečia tėvus, įtėvius ir globėjus kartu su psichologėmis stiprinti ryšį su vaiku, geriau suprasti jo elgesį bei emocijas ir kurti pozityvius santykius šeimoje.
Stovyklos metu dalyvių laukia sveikos mitybos ir maisto gaminimo dirbtuvės, fizinio aktyvumo užsiėmimai, dėmesingo įsisąmoninimo (mindfulness) ir šokio terapijos praktikos bei kūrybinės veiklos.
Programa skirta padėti tėvams ir globėjams, auginantiems 7-10 metų vaikus, geriau suprasti savo vaikų emocijas, elgesį ir raidos poreikius.
Grupė tėvams ir globėjams, kurių vaikai ar paaugliai išgyvena savižudybės krizę, turi minčių apie savižudybę, yra bandę žudytis arba dėl jų savižudybės rizikos šeima patiria didelę emocinę įtampą.
Grupinė programa skirta padėti Vilniaus miesto gyventojams atsisakyti rūkymo, stiprinant motyvaciją ir emocinius įgūdžius pasitelkiant atidos (mindfulness) bei kognityvinės ir elgesio terapijos principus.
Nemokama grupė skirta demencija sergančių žmonių artimiesiems, susiduriantiems su emociniais, psichologiniais ir kasdieniais iššūkiais.
Nemokama gyvai vyksianti emocinės paramos grupė patiriantiems depresijos simptomus, skirta siekti geriau įsisąmoninti savo emocijas, išgyvenimus bei dalinantis su kitais grupės dalyviais ieškoti konstruktyvesnių būdų su jais būti.
Grupiniai užsiėmimai skirti vidinių resursų atradimui/atkūrimui per savęs pažinimą, atjautą ir dėkingumą sau. Grupę ves psichologė dr. Vinga Indrūnienė.
INDIVIDUALIOS KONSULTACIJOS
KAS?
8 individualios konsultacijos nuotoliniu būdu arba gyvai. Konsultacijas teikia psichologai ir emocinės gerovės konsultantai.
- Psichologas – psichikos sveikatos specialistas, baigęs psichologijos magistro studijas.
- Emocinės gerovės konsultantas – aukštąjį išsilavinimą turintis specialistas, baigęs kognityvine elgesio terapija paremtus mokymus (konsultuoja nuo 18 m.).
KAM?
Vilniaus miesto gyventojams nuo 11 metų, kuriems pasireiškia sudėtingos gyvenimiškos situacijos, lengvi streso, nerimo, nemigos, depresijos bei psichologinės adaptacijos problemų požymiai.
KAIP VYKSTA?
Užpildžius registracijos anketą ir pasirinkus specialistą, būsite įtraukti į laukiančiųjų eilę. Atėjus jūsų eilei, specialistas susisieks dėl pirmosios konsultacijos laiko. Konsultacijos trunka 45–50 min., laukimas – apie 1 mėnėsį.
Kas?
Tai ilgalaikė emocinės paramos grupė, kurios metu ieškoma tapatumo ir supratimo tarp panašią patirtį turinčių žmonių, siekiant atlaikyti savo intensyvias emocijas ir priimti netektį.
Kam skirta?
Grupė skirta suaugusiems (nuo 16 m.) Vilniaus miesto gyventojams, nusižudžiusių žmonių artimiesiems ir dėl to patiriantiems emocinių bei kitokių sunkumų.
Grupę ves Miglė Lepeškaitė – klinikinė psichologė ir ne vienerius metus dirba savižudybių prevencijos srityje bei yra baigusi nusižudžiusių asmenų artimiesiems skirtus pagalbos mokymus.
Kuo naudinga emocinės paramos grupė?
Žmonės, kurių artimieji nusižudė, patiria daug skausmo, streso, sunkių intensyvių emocijų, asmeninių sunkumų, kurie veikia jų pačių sveikatą ir gerovę. Todėl paramos ir pastiprinimo galima pasisemti savitarpio pagalbos grupėse, kuriose susirenka panašią patirtį turėję žmonės.
Ką veiksime?
Tai emocinės paramos grupė, kurios metu dalinsimės jausmais, skausmu, gilinsime žinias apie žmogaus psichikos sveikatą, ieškosime būdų kaip atsitiesti po netekties ir mokysimės iš naujo pasirūpinti savimi.
Kaip viskas vyks?
Grupė vyks gyvai visus 2026 metus nuo vasario iki gruodžio mėnesio. Atkreipiame dėmesį, kad registracija neužtikrina dalyvavimo grupėje. Su užsiregistravusiais dalyviais susisieksime el. paštu arba telefonu ir bus suderinti atrankiniai pokalbiai dėl dalyvavimo grupėje (nepamirškite pasitikrinti ir „spam“ dėžutės).
Grupė yra atvira, todėl į ją galima registruotis visus metus!
Grupės susitikimai vyks pirmadieniais 17:30 – 19:00 val. A. Jakšto g. 7, Vilnius.
- Sesijų laikotarpis: 2026-02-23 - 2026-12-28 Laikas: 17:30 - 19:00val. Vedantis specialistas: Miglė Lepeškaitė
**************************************************************************************************************************************
- Ankstyvosios intervencijos programa Užtikote paauglį vartojant psichoaktyvias medžiagas? Pastebite jo elgesio pokyčius, kurių negalite paaiškinti? Padėkite jam! 3 dalių psichoedukacinė programa, skirta 12-18 m. jaunuoliams. Programos tikslas – motyvuoti keisti savo elgesį. REGISTRACIJA.
-
Programa „Kartu lengviau mesti rūkyti“. Grupinė terapija, paremta atidos (angl. mindfulness) bei kognityvinės ir elgesio terapijos principais. Skirta norintiems mesti rūkyti. Esant poreikiui vyks ir individualios konsultacijos. 8 užsiėmimai nuotoliu, antradieniais, nuo 11 val. REGISTRACIJA
-
„KALBĖK. Tylėjimas nesprendžia“ – tai iniciatyva, skirta skatinti atvirą bendravimą ir suteikti pagalbą tiems, kurie susiduria su emociniais sunkumais. Čia rasite paramos linijų kontaktus, galėsite registruotis į individualias konsultacijas bei grupinius užsiėmimus, taip pat pasisemti žinių iš tinklalaidžių, straipsnių ir vaizdo įrašų.
KITOS PSICHIKOS programos:
************************************************************
FIZINIS AKTYVUMAS
Programa skirta18–64 metų suaugusiesiems, kurie šiuo metu nesportuoja arba sportuoja iki 1–2 kartų per savaitę ir nori išmokti jėgos bei ištvermės treniruočių pagrindų.
Treniruočių metu dalyviai susipažins su jėgos ir ištvermės treniruočių pagrindais, stiprins viso kūno raumenis bei širdies ir kraujagyslių sistemą. Programa padės formuoti ilgalaikius fizinio aktyvumo įpročius, skatins rūpintis savo sveikata ir geresne savijauta.
Ilgalaikė fizinio aktyvumo programa vyresnio amžiaus žmonėms, skirta stiprinti viso kūno raumenis, gerinti pusiausvyrą, koordinaciją ir padėti išlaikyti savarankiškumą kasdieniame gyvenime.
- Nėščiųjų mankštos (nuotoliu)
Mankštų metu atliksite saugius, švelnius pratimus, skirtus stiprinti kūną ir pagerinti savijautą nėštumo metu. Užsiėmimai skirti moterims nuo 16 iki 35 nėštumo savaitės.
*******************************************
- Projektas: šokis, judesys ir bendrystė, aktyvūs Vilniaus senjorai 2026. Kulinarinės dirbtuvės
Praktinių užsiėmimų metu dalyviai gamins sveikus užkandžius, sužinos apie augalinės mitybos naudą ir dalyvaus sąmoningo valgymo praktikoje gamtoje. Veikla skirta gerinti mitybos įpročius, didinti mitybos raštingumą ir stiprinti emocinę gerovę.
*******************************************
- Viso kūno stiprinimo treniruotės senjorams 65+ (nuotoliu)
Skirta 65 metų ir vyresnių asmenų fizinio pajėgumo, raumenų jėgos, pusiausvyros ir koordinacijos gerinimui bei griuvimų prevencijai.
*******************************************
Užsiėmimai skirti 18–64 m. amžiaus žmonėms, kurie nori išmokti jėgos ir ištvermės pratimų pagrindų, šiuo metu nesportuoja arba 1–2 kartus per savaitę atlieka lengvo ir vidutinio intensyvumo treniruotes. Treniruotės vyksta antradieniais ir ketvirtadieniais nuo 17.30 val.
Moterims nuo 16 iki 35 nėštumo savaitės. Mankšta nugaros, dubens dugno ir kojų raumenų stiprinimui, laikysenos gerinimui bei lengvam tempimui. Dėmesys taisyklingam kvėpavimui ir atsipalaidavimui.
Treniruotės vyksta antradieniais ir ketvirtadieniais nuo 11 val.
Užsiėmimai skirti 18–64 m. amžiaus žmonėms, kurie nori išmokti jėgos ir ištvermės pratimų pagrindų, šiuo metu nesportuoja arba 1–2 kartus per savaitę atlieka lengvo ir vidutinio intensyvumo treniruotes. Treniruotės vyksta Antakalnyje, pirmadieniais ir trečiadieniais nuo 17:30 val.
Užsiėmimai skirti 18–64 m. amžiaus žmonėms, kurie nori išmokti jėgos ir ištvermės pratimų pagrindų, šiuo metu nesportuoja arba 1–2 kartus per savaitę atlieka lengvo ir vidutinio intensyvumo treniruotes. Treniruotės vyksta Vingio parke, antradieniais ir ketvirtadieniais nuo 18:30 val.
Užsiėmimai skirti 18–64 m. amžiaus žmonėms. Fiziniai pratimai skirti nugaros skausmo prevencijaiir sumažinti žalingą sėdėjimo poveikį kūnui. Didžiausias dėmesys bus skiriamas pratimams su savo kūno svoriu, bet naudosime ir papildomas priemones. Treniruotės vyks nuotoliu, antradieniais ir ketvirtadieniais nuo 17:30 val.
Užsiėmimai skirti 18–64 metų vyrams, kurie nori pradėti reguliariai sportuoti, išmokti jėgos ir ištvermės pratimų pagrindų bei stiprinti bendrą fizinę būklę. Tiems, kurie sportuoja lengvu ar vidutiniu intensyvumu. Treniruotės vyksta Antakalnyje, pirmadieniais ir trečiadieniais nuo 18:30 val.
Treniruotės metu dirbsime su viso kūno sąnariais ir raumenimis. Atliksime švelnius dinaminius judesius, tempimo ir kvėpavimo pratimus, kurie padės pagerinti judesių amplitudę, sumažinti raumenų įtampą ir sustiprinti kūno kontrolę. Treniruotės vyks antradieniais ir ketvirtadieniais nuo 9.40 val.
Užsiėmimai skirti 18–64 m. amžiaus žmonėms. Tempimo, judesių gerinimo ir raumenų stiprinimo pratimai, kuriuos galima atlikti darbo vietoje. Užsiėmimai vyks nuotoliu, pirmadieniais, antradieniais, trečiadieniais ir ketvirtadieniais nuo 12 val.
Programa senjorams apie aktyvesnį ir sveikesnį gyvenimo būdą, jo naudą kūnui, sveikatai ir bendrai savijautai. Treniruotės apima saugius ir sveikatą stiprinančius fizinius pratimus, stiprina viso kūno raumenis bei širdies ir kraujagyslių sistemą. Treniruotės vyks skirtingu laiku skirtingose Vilniaus vietose.
Kviečiame į vėžio pažinimo mokymus „Pažink, kalbėk, veik“
Kviečiame į vėžio pažinimo mokymus „Pažink, kalbėk, veik“, kuriuos organizuoja „Vilnius sveikiau“ kartu su ONKO – Inovatyvios onkologijos centru.
Dalyvių lauks gydytojų specialistų pranešimai apie vėžio biologiją, rizikos veiksnius, ankstyvąją diagnostiką ir gydymo kelią. Taip pat kalbėsime apie psichologinius onkologinės ligos aspektus, paciento ir artimųjų emocinius iššūkius.
Teorinę dalį papildys praktinės veiklos ir atviri pokalbiai. Išgirsime Jurgitos asmeninę istoriją „Neturėjau jokių simptomų. Bet turėjau vėžį“ – apie netikėtai diagnozuotą krūties vėžį, baimę, kelią nuo diagnozės iki gydymo ir tai, kodėl profilaktinis tikrinimasis bei pagalbos priėmimas gali pakeisti ligos ir gyvenimo kelią.
O mokymų pabaigoje dalyviai bus kviečiami į kvėpavimo ir relaksacijos praktiką, kurios metu išbandys sąmoningą kvėpavimą, atsipalaidavimo ir lengvus tempimo pratimus, padedančius sumažinti įtampą ir pasirūpinti savo savijauta.
*********************************************
- Privalomieji pirmosios pagalbos mokymai (PP ir PT)
Mokymai pirmosios pagalbos teikimo kompetencijų stiprinimui, ugdant gebėjimus tinkamai reaguoti kritinėse situacijose ir suteikti gyvybiškai svarbią pagalbą iki atvykstant medikams. REGISTRACIJA
- Širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto prevencinė programa „Tavo širdis – tavo rankose“
Skirta ŠKL ir CD rizikos veiksnių mažinimui, ugdant sveikos gyvensenos įgūdžius, skatinant fizinį aktyvumą, sveiką mitybą ir streso valdymą bei didinant žinias apie šių ligų prevenciją. REGISTRACIJA
- Širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto prevencinė programa „Tavo širdis – tavo rankose“ Skirta ŠKL ir CD rizikos veiksnių mažinimui, ugdant sveikos gyvensenos įgūdžius, skatinant fizinį aktyvumą, sveiką mitybą ir streso valdymą bei didinant žinias apie šių ligų prevenciją.
- Privalomieji pirmosios pagalbos mokymai (PP ir PT) Mokymai pirmosios pagalbos teikimo kompetencijų stiprinimui, ugdant gebėjimus tinkamai reaguoti kritinėse situacijose ir suteikti gyvybiškai svarbią pagalbą iki atvykstant medikams.
- Atpažinkite krūties vėžio simptomus. (VIDEO pristatymas).
Piktybiniai navikai yra antra pagal dažnumą mirties priežastis, todėl prevencinių priemonių taikymas ir ankstyva ligų diagnostika yra būtini siekiant sumažinti sergamumą ir mirtingumą.
Kviečiame sužinoti, kaip atpažinti ankstyvuosius krūties vėžio simptomus. Lektorė dr. Rūta Briedienė pasakoja, kodėl svarbu reguliariai tikrintis.
- Prostatos vėžio prevencija. (VIDEO pristatymas). Taip pat kviečiame pasiklausyti Nacionalinio vėžio centro direktorius pavaduotojo medicinai, gydytojo urologo dr. Marius Kinčius paskaitą, ką svarbu žinoti apie vėžį ir jo gydymą.
-
-
-
AR ŽINOJOTE, KAD?
- Vaikai informaciją geriausiai priima per žaidimą, istorijas, kūrybinį įsitraukimą.
- Pasakos suteikia emocinį ryšį.
- Žaismingi elementai mažina pasipriešinimą ir padeda formuoti ilgalaikį įprotį.
- Dainelès ir pasakos įjungia vaizduotę, emocijas bei smalsumą, o tai psichologiškai yra stipriausi vaikų motyvacijos varikliai.
Naujos priemonės vaikų burnos higienai!
- Kviečiame paįvairinti vaikų burnos higienos rutiną smagiu ir naudingu turiniu.
- Kartu su specialiastais sukūrėme dvi pasakas bei dainelę, skirtą mažųjų burnos higienos įpročiams stiprinti. Dainelė bei pasakos įrašytos nuostabiaisiais „Teatriukas“ aktorių balsais.
- Tegul dantų valymas tampa smagia pramoga!
- DANTUKAS SVEIKATUKAS
- TINGULIO KAINA
- ŠEPETĖLIO ŠOKIS
************************************************
Specialisto kampelis
Kviečiame susipažinti su Skaiste Rimeikaite, vaikų ir jaunimo sveikatos priežiūros skyriaus visuomenės sveikatos koordinatore (mityba ir maitinimas).
Malonu susipažinti, mano vardas Skaistė ir aš esu dietistė, šiuo metu dirbanti kaip maitinimo koordinatorė. Pristačius savo profesiją, neretai tenka išgirsti stereotipinį klausimą: „Tai jūs kalorijas skaičiuojate ir dietas dėliojate?“ Tiesa ta, kad dietisto darbas gali būti kur kas įvairesnis, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Tačiau turbūt nesumeluosiu pasakiusi, kad vienaip ar kitaip jis sukasi aplink maistą. Tik mano kasdienybėje jis matuojamas ne energine verte, o vaikų maitinimo kokybe, ugdomais įpročiais ir kartais net visai netikėtais iššūkiais. Tad kviečiu trumpam žvilgtelėti į maitinimo koordinatorės darbo užkulisius!
Mūsų, maitinimo koordinatorių, komandą vienija bendras tikslas – kad vaikus nuo pat mažens lydėtų sveikatai palankūs maitinimosi įpročiai, o ugdymo įstaigose tiekiamas maistas būtų ne tik skanus, bet ir kokybiškas, saugus bei visavertis. Siekiame būti tais specialistais, į kuriuos galima kreiptis iškilus bet kokiam su vaikų maitinimu susijusiam klausimui.
O kaip atrodo mano įprasta darbo diena? Tiesą sakant, žodis „įprasta“ čia nelabai tinka. Vieną dieną keliauju į ugdymo įstaigas konsultuoti ar vesti mokymų, kitą – kartu su komanda ieškau sprendimų, kaip pagerinti vaikų maitinimą ir palengvinti ugdymo įstaigų kasdienybę. Ir nors darbai labai įvairūs, visus juos jungia vienas tikslas – kad sveikatai palankus maitinimasis taptų natūralia vaikų kasdienybės dalimi.
********************************
Knygynų tinklas VAGA ir „Vilnius sveikiau“ kviečia rudenį skirti šiek tiek daugiau dėmesio savo savijautai
Ruduo – metas grįžti į ritmą: į mokslus, darbus, ankstesnius rytus ir kasdienę rutiną.Todėl knygynų tinklas VAGA ir „Vilnius sveikiau“ kviečia šį sezoną skirti šiek tiek daugiau dėmesio savo savijautai.
Kartu atrinkome 3 knygas, kurios gali tapti naudingu palydovu skirtingais gyvenimo etapais – vaikams, suaugusiems ir visiems, norintiems geriau suprasti save, savo emocijas ir kasdienius įpročius.
Kiekviena jų – skirtingas kelias į geresnę savijautą: per įpročius, kokybišką poilsį ir sveikesnį santykį su savimi.
Gal viena iš jų taps jūsų rudens skaitymu?
Atrinktas knygas „VAGA“ knygynuose rasite pažymėtas „Vilnius sveikiau“ skirtuku.
**********************************************
Žaliosios sostinės meditacija su Egle Daugėlaite
https://www.youtube.com/watch?v=H3NHmoYmRgI
„Vilnius sveikiau“ - Vilniaus miesto visuomenės sveikatos biuras.
Biuras siekia, kad Vilniaus miestas taptų sveikiausia gyventi vieta Europoje!
Tad norime kiekvieną Vilniaus miesto gyventoją įkvėpti gyventi sveikiau.
https://vilniussveikiau.lt/lt/paslaugos/programos/
Antakalnio g. 57
(0 5) 234 4487
info@vmkl.lt
Mes Facebook
