Rugpjūtis dažnai tampa mėnesiu, kai mintimis jau pradedame gyventi rugsėju – planuojame darbus, mokslus ir naują rutiną. Tačiau gera savijauta neprasideda nuo kalendoriaus datos. Jai nereikia laukti pirmadienio ar rudens pradžios.
Kartais užtenka vieno mažo sprendimo: išeiti pasivaikščioti, išbandyti naują fizinio aktyvumo veiklą, pasirūpinti emocine sveikata ar užsiregistruoti į seniai dominantį užsiėmimą.
Šį mėnesį kviečiame nelaukti rugsėjo ir pradėti rūpintis savimi jau dabar. Maži žingsniai šiandien gali tapti tvirtu pagrindu geresnei savijautai visą rudenį.
Tikimės, kad šiame naujienlaiškyje rasite veiklą, kuri įkvėps pradėti.
Iki susitikimų veiklose!
„Vilnius sveikiau“ komanda
***************************************************************
MĖNESIO RUBRIKA
Kodėl verta pradėti dabar, o ne nuo rugsėjo?
„Nuo rugsėjo pradėsiu daugiau judėti“, „Nuo rugsėjo daugiau dėmesio skirsiu sveikatai“, „Kai baigsis vasara, tada pasirūpinsiu savimi.“ Tokius pažadus sau esame davę ne vienas. Tačiau dažnai atėjus rugsėjui mūsų laukia ne daugiau laisvo laiko, o daugiau darbų, naujų atsakomybių ir greitesnis gyvenimo tempas.
Todėl geriausias laikas pradėti – dabar.
Sveikesni įpročiai formuojasi palaipsniui. Nebūtina iš karto keisti viso gyvenimo būdo – pakanka vieno nedidelio žingsnio. Galbūt tai bus vakarinis pasivaikščiojimas, nauja veikla ar mažas įprotis, padėsiantis kasdien jaustis geriau.
Pradėję dar vasarą, į rudenį žengsite turėdami daugiau energijos, aiškesnę rutiną ir geresnę savijautą. O svarbiausia – nereikės laukti „tinkamo momento“, nes jis yra dabar.
„Vilnius sveikiau“ kviečia rinktis mažus, bet prasmingus pokyčius ir atrasti veiklas, kurios padės rūpintis savo fizine bei emocine sveikata. Galbūt būtent šiandien yra ta diena, kai žengsite pirmą žingsnį link sveikesnio rytojaus.
****************************************************************
PSICHIKOS SVEIKATA
INDIVIDUALIOS KONSULTACIJOS
KAS?
8 individualios konsultacijos nuotoliniu būdu arba gyvai. Konsultacijas teikia psichologai ir emocinės gerovės konsultantai.
- Psichologas – psichikos sveikatos specialistas, baigęs psichologijos magistro studijas.
- Emocinės gerovės konsultantas – aukštąjį išsilavinimą turintis specialistas, baigęs kognityvine elgesio terapija paremtus mokymus (konsultuoja nuo 18 m.).
KAM?
Vilniaus miesto gyventojams nuo 11 metų, kuriems pasireiškia sudėtingos gyvenimiškos situacijos, lengvi streso, nerimo, nemigos, depresijos bei psichologinės adaptacijos problemų požymiai.
KAIP VYKSTA?
Užpildžius registracijos anketą ir pasirinkus specialistą, būsite įtraukti į laukiančiųjų eilę. Atėjus jūsų eilei, specialistas susisieks dėl pirmosios konsultacijos laiko. Konsultacijos trunka 45–50 min., laukimas – apie 1 mėnėsį.
****************************************************************
Emocinė paramos grupė besilaukiančioms šeimoms
Užsiėmimo metu gilinsimės į santykių ir bendravimo įgūdžių stiprinimą, streso valdymą ir atsipalaidavimą bei pasirengimą motinystei per savęs pažinimą ir psichologinio atsparumo ugdymą.
Pirmadieniais 17:00 – 19:00 val.
Registracija
Emocinės paramos grupė neseniai pagimdžiusioms moterims
Grupė skirta palaikyti nesenai pagimdžiusias moteris, padedant joms susitvarkyti su emocinėmis ir psichologinėmis patirtimis po gimdymo, tokiomis kaip nuovargis, stresas, nerimas ar pogimdyvinė depresija.
Antradieniais 12:00 - 14:00 val.
Registracija
Savęs pažinimo grupė tiems, kurie jaučiasi vieniši
Tai psichoedukacinė ir patyriminė grupė, kurioje gilinsimės į vienišumo šaknis, santykį su savimi bei kitais. Grupė skirta tyrinėti savo vidinį pasaulį ir suprasti, kaip mūsų jausmai, mintys ir patirtys veikia santykius su kitais žmonėmis.
Antradieniais 16:00 – 18:00 val.
Registracija
„Sielos balsai tarp eilučių“
Psichoterapinėje grupėje įsiklausysime į savo vidinį balsą ir leisime jam prabilti per poeziją, tekstus bei kitus kūrybinius metodus. Per biblioterapiją, rašymą ir kitus meno terapijos metodus stiprinsime ryšį su savimi ir kitais.
Trečiadieniais 18:00 – 20:00 val.
Registracija
„Leisti sau būti daugiau“
Psichoterapinė grupė skirta tiems, kurie jaučia vidinį norą augti, keistis ir drąsiau atskleisti save. Tai erdvė, kurioje kviečiama tyrinėti savo vidinį potencialą, norus, baimes ir ribojančias nuostatas.
Ketvirtadieniais 18:30 – 20:30 val.
Registracija
Kviečiame saugioje ir palaikančioje erdvėje tyrinėti stiprias emocijas, pasijausti ne vieniems su savo patirtimis, kartu ieškoti būdų, kaip priimti savo jautrumą ir su juo gyventi.
Kas?
Tai ilgalaikė emocinės paramos grupė, kurios metu ieškoma tapatumo ir supratimo tarp panašią patirtį turinčių žmonių, siekiant atlaikyti savo intensyvias emocijas ir priimti netektį.
Kam skirta?
Grupė skirta suaugusiems (nuo 16 m.) Vilniaus miesto gyventojams, nusižudžiusių žmonių artimiesiems ir dėl to patiriantiems emocinių bei kitokių sunkumų.
Grupę ves Miglė Lepeškaitė – klinikinė psichologė ir ne vienerius metus dirba savižudybių prevencijos srityje bei yra baigusi nusižudžiusių asmenų artimiesiems skirtus pagalbos mokymus.
Kuo naudinga emocinės paramos grupė?
Žmonės, kurių artimieji nusižudė, patiria daug skausmo, streso, sunkių intensyvių emocijų, asmeninių sunkumų, kurie veikia jų pačių sveikatą ir gerovę. Todėl paramos ir pastiprinimo galima pasisemti savitarpio pagalbos grupėse, kuriose susirenka panašią patirtį turėję žmonės.
Ką veiksime?
Tai emocinės paramos grupė, kurios metu dalinsimės jausmais, skausmu, gilinsime žinias apie žmogaus psichikos sveikatą, ieškosime būdų kaip atsitiesti po netekties ir mokysimės iš naujo pasirūpinti savimi.
Kaip viskas vyks?
Grupė vyks gyvai visus 2026 metus nuo vasario iki gruodžio mėnesio. Atkreipiame dėmesį, kad registracija neužtikrina dalyvavimo grupėje. Su užsiregistravusiais dalyviais susisieksime el. paštu arba telefonu ir bus suderinti atrankiniai pokalbiai dėl dalyvavimo grupėje (nepamirškite pasitikrinti ir „spam“ dėžutės).
Grupė yra atvira, todėl į ją galima registruotis visus metus!
Grupės susitikimai vyks pirmadieniais 17:30 – 19:00 val. A. Jakšto g. 7, Vilnius.
- Sesijų laikotarpis: 2026-02-23 - 2026-12-28 Laikas: 17:30 - 19:00val. Vedantis specialistas: Miglė Lepeškaitė
**************************************************************************************************************************************
- Ankstyvosios intervencijos programa Užtikote paauglį vartojant psichoaktyvias medžiagas? Pastebite jo elgesio pokyčius, kurių negalite paaiškinti? Padėkite jam! 3 dalių psichoedukacinė programa, skirta 12-18 m. jaunuoliams. Programos tikslas – motyvuoti keisti savo elgesį. REGISTRACIJA.
-
Programa „Kartu lengviau mesti rūkyti“. Grupinė terapija, paremta atidos (angl. mindfulness) bei kognityvinės ir elgesio terapijos principais. Skirta norintiems mesti rūkyti. Esant poreikiui vyks ir individualios konsultacijos. 8 užsiėmimai nuotoliu, antradieniais, nuo 11 val. REGISTRACIJA
-
„KALBĖK. Tylėjimas nesprendžia“ – tai iniciatyva, skirta skatinti atvirą bendravimą ir suteikti pagalbą tiems, kurie susiduria su emociniais sunkumais. Čia rasite paramos linijų kontaktus, galėsite registruotis į individualias konsultacijas bei grupinius užsiėmimus, taip pat pasisemti žinių iš tinklalaidžių, straipsnių ir vaizdo įrašų.
KITOS PSICHIKOS programos:
************************************************************
FIZINIS AKTYVUMAS
Nėščiųjų mankštos (nuotoliu)
Mankštų metu atliksite saugius, švelnius pratimus, skirtus stiprinti kūną ir pagerinti savijautą nėštumo metu. Užsiėmimai skirti moterims nuo 16 iki 35 nėštumo savaitės.
*******************************************
Projektas: šokis, judesys ir bendrystė, aktyvūs Vilniaus senjorai 2026. Kulinarinės dirbtuvės
Praktinių užsiėmimų metu dalyviai gamins sveikus užkandžius, sužinos apie augalinės mitybos naudą ir dalyvaus sąmoningo valgymo praktikoje gamtoje. Veikla skirta gerinti mitybos įpročius, didinti mitybos raštingumą ir stiprinti emocinę gerovę.
*******************************************
Viso kūno stiprinimo treniruotės senjorams 65+ (nuotoliu)
Skirta 65 metų ir vyresnių asmenų fizinio pajėgumo, raumenų jėgos, pusiausvyros ir koordinacijos gerinimui bei griuvimų prevencijai.
*******************************************
Kiekvieną vasaros pirmadienį 18:45 „Vilnius sveikiau“ ir Gym+ sporto klubas kviečia vilniečius ir miesto svečius į jogos praktikas gryname ore, skatinančias fizinį aktyvumą, atsipalaidavimą ir gerą savijautą.
REGISTRACIJA
Užsiėmimai skirti 18–64 m. amžiaus žmonėms, kurie nori išmokti jėgos ir ištvermės pratimų pagrindų, šiuo metu nesportuoja arba 1–2 kartus per savaitę atlieka lengvo ir vidutinio intensyvumo treniruotes. Treniruotės vyksta antradieniais ir ketvirtadieniais nuo 17.30 val.
Moterims nuo 16 iki 35 nėštumo savaitės. Mankšta nugaros, dubens dugno ir kojų raumenų stiprinimui, laikysenos gerinimui bei lengvam tempimui. Dėmesys taisyklingam kvėpavimui ir atsipalaidavimui.
Treniruotės vyksta antradieniais ir ketvirtadieniais nuo 11 val.
Užsiėmimai skirti 18–64 m. amžiaus žmonėms, kurie nori išmokti jėgos ir ištvermės pratimų pagrindų, šiuo metu nesportuoja arba 1–2 kartus per savaitę atlieka lengvo ir vidutinio intensyvumo treniruotes. Treniruotės vyksta Antakalnyje, pirmadieniais ir trečiadieniais nuo 17:30 val.
Užsiėmimai skirti 18–64 m. amžiaus žmonėms, kurie nori išmokti jėgos ir ištvermės pratimų pagrindų, šiuo metu nesportuoja arba 1–2 kartus per savaitę atlieka lengvo ir vidutinio intensyvumo treniruotes. Treniruotės vyksta Vingio parke, antradieniais ir ketvirtadieniais nuo 18:30 val.
Užsiėmimai skirti 18–64 m. amžiaus žmonėms. Fiziniai pratimai skirti nugaros skausmo prevencijaiir sumažinti žalingą sėdėjimo poveikį kūnui. Didžiausias dėmesys bus skiriamas pratimams su savo kūno svoriu, bet naudosime ir papildomas priemones. Treniruotės vyks nuotoliu, antradieniais ir ketvirtadieniais nuo 17:30 val.
Užsiėmimai skirti 18–64 metų vyrams, kurie nori pradėti reguliariai sportuoti, išmokti jėgos ir ištvermės pratimų pagrindų bei stiprinti bendrą fizinę būklę. Tiems, kurie sportuoja lengvu ar vidutiniu intensyvumu. Treniruotės vyksta Antakalnyje, pirmadieniais ir trečiadieniais nuo 18:30 val.
Treniruotės metu dirbsime su viso kūno sąnariais ir raumenimis. Atliksime švelnius dinaminius judesius, tempimo ir kvėpavimo pratimus, kurie padės pagerinti judesių amplitudę, sumažinti raumenų įtampą ir sustiprinti kūno kontrolę. Treniruotės vyks antradieniais ir ketvirtadieniais nuo 9.40 val.
Užsiėmimai skirti 18–64 m. amžiaus žmonėms. Tempimo, judesių gerinimo ir raumenų stiprinimo pratimai, kuriuos galima atlikti darbo vietoje. Užsiėmimai vyks nuotoliu, pirmadieniais, antradieniais, trečiadieniais ir ketvirtadieniais nuo 12 val.
Programa senjorams apie aktyvesnį ir sveikesnį gyvenimo būdą, jo naudą kūnui, sveikatai ir bendrai savijautai. Treniruotės apima saugius ir sveikatą stiprinančius fizinius pratimus, stiprina viso kūno raumenis bei širdies ir kraujagyslių sistemą. Treniruotės vyks skirtingu laiku skirtingose Vilniaus vietose.
- Privalomieji pirmosios pagalbos mokymai (PP ir PT)
Mokymai pirmosios pagalbos teikimo kompetencijų stiprinimui, ugdant gebėjimus tinkamai reaguoti kritinėse situacijose ir suteikti gyvybiškai svarbią pagalbą iki atvykstant medikams. REGISTRACIJA
- Širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto prevencinė programa „Tavo širdis – tavo rankose“
Skirta ŠKL ir CD rizikos veiksnių mažinimui, ugdant sveikos gyvensenos įgūdžius, skatinant fizinį aktyvumą, sveiką mitybą ir streso valdymą bei didinant žinias apie šių ligų prevenciją. REGISTRACIJA
- Širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto prevencinė programa „Tavo širdis – tavo rankose“ Skirta ŠKL ir CD rizikos veiksnių mažinimui, ugdant sveikos gyvensenos įgūdžius, skatinant fizinį aktyvumą, sveiką mitybą ir streso valdymą bei didinant žinias apie šių ligų prevenciją.
- Privalomieji pirmosios pagalbos mokymai (PP ir PT) Mokymai pirmosios pagalbos teikimo kompetencijų stiprinimui, ugdant gebėjimus tinkamai reaguoti kritinėse situacijose ir suteikti gyvybiškai svarbią pagalbą iki atvykstant medikams.
- Atpažinkite krūties vėžio simptomus. (VIDEO pristatymas).
Piktybiniai navikai yra antra pagal dažnumą mirties priežastis, todėl prevencinių priemonių taikymas ir ankstyva ligų diagnostika yra būtini siekiant sumažinti sergamumą ir mirtingumą.
Kviečiame sužinoti, kaip atpažinti ankstyvuosius krūties vėžio simptomus. Lektorė dr. Rūta Briedienė pasakoja, kodėl svarbu reguliariai tikrintis.
- Prostatos vėžio prevencija. (VIDEO pristatymas). Taip pat kviečiame pasiklausyti Nacionalinio vėžio centro direktorius pavaduotojo medicinai, gydytojo urologo dr. Marius Kinčius paskaitą, ką svarbu žinoti apie vėžį ir jo gydymą.
-
-
-
AR ŽINOJOTE, KAD?
- Vaikai informaciją geriausiai priima per žaidimą, istorijas, kūrybinį įsitraukimą.
- Pasakos suteikia emocinį ryšį.
- Žaismingi elementai mažina pasipriešinimą ir padeda formuoti ilgalaikį įprotį.
- Dainelès ir pasakos įjungia vaizduotę, emocijas bei smalsumą, o tai psichologiškai yra stipriausi vaikų motyvacijos varikliai.
Naujos priemonės vaikų burnos higienai!
- Kviečiame paįvairinti vaikų burnos higienos rutiną smagiu ir naudingu turiniu.
- Kartu su specialiastais sukūrėme dvi pasakas bei dainelę, skirtą mažųjų burnos higienos įpročiams stiprinti. Dainelė bei pasakos įrašytos nuostabiaisiais „Teatriukas“ aktorių balsais.
- Tegul dantų valymas tampa smagia pramoga!
- DANTUKAS SVEIKATUKAS
- TINGULIO KAINA
- ŠEPETĖLIO ŠOKIS
************************************************
Specialisto kampelis
Kviečiame susipažinti su Emilija Česonyte, mitybos specialiste, dirbančia vaikų ir jaunimo mitybos stiprinimo srityje „Vilnius sveikiau“.
Mano darbas – padėti vaikams, tėvams ir ugdymo įstaigų bendruomenėms geriau suprasti sveikos mitybos principus bei parodyti, kad sveikai maitintis gali būti paprasta, skanu ir įdomu. Vedu edukacijas, kuriu informacinę medžiagą, nuolat rengiu ir pritaikau įvairias metodikas vaikams bei jaunimui, siekdama, kad sveikos mitybos ugdymas būtų įtraukus ir prasmingas.
Viena sėkmingiausių iniciatyvų – 1–4 klasių moksleiviams skirta sveikų užkandžių dėžučių metodika. Ji buvo sukurta pastebėjus didelę spragą – vaikai vis dar dažnai atsineša nepilnaverčius, mažos maistinės vertės užkandžius. Šios metodikos tikslas – parodyti vaikams, kad užkandžiai gali būti ne tik skanūs, bet ir naudingi jų augančiam organizmui. Ši iniciatyva sulaukė didelio susidomėjimo – pakartotinai atvykus į mokyklas, vaikai dažnai patys noriai rodo savo užkandžių dėžutes ir džiaugiasi sveikesniais pasirinkimais. Tai primena, kad net ir maži pokalbiai bei praktinės veiklos gali padėti formuoti ilgalaikius sveikos mitybos įpročius.
Nemažai dėmesio savo darbe skiriu ir ugdymo įstaigose tiekiamam maistui bei jo saugai – atlieku vaikų maitinimo atitikties vertinimus, kurių metu siekiu užtikrinti, kad tiekiamas maitinimas atitiktų Vaikų maitinimo organizavimo tvarkos aprašo reikalavimus. Taip pat daug dėmesio skiriu vaikams, kuriems reikalingas pritaikytas maitinimas, siekdama, kad jų poreikiai būtų tinkamai atliepti.
Tikiu, kad net ir maži pokyčiai gali turėti didelę reikšmę žmogaus sveikatai. Didžiausias įkvėpimas man – matyti vaikų smalsumą, jų norą išbandyti naujus produktus ir atrasti sveikesnius pasirinkimus. Mano tikslas – prisidėti prie to, kad kuo daugiau vaikų kasdien turėtų galimybę rinktis sveiką, saugų ir subalansuotą maistą.
Taip pat aktyviai prisidedu prie įvairių sveikatingumo ir edukacinių iniciatyvų – dalyvavau „Stipresnės kartu“ mamų ėjimo renginyje, „100 baseinų“ renginyje, kuriame vaikams pasakojau apie pirmąją pagalbą skendimo atveju, bei renginyje „Minu už Lietuvą“.
Už darbo ribų mėgstu aktyvų laisvalaikį, domiuosi sveika gyvensena ir nuolat gilinu žinias mitybos bei visuomenės sveikatos srityse. Taip pat kuriu edukacinį turinį socialiniame tinkle „Instagram“, kuriame paprastai ir suprantamai dalijuosi mokslo įrodymais grįstais patarimais apie mitybą. Mane galite rasti paskyroje @nutribloom_emilija.
Džiaugiuosi galėdama būti komandos dalimi ir prisidėti prie sveikesnės Vilniaus bendruomenės kūrimo!
********************************
Žaliosios sostinės meditacija su Egle Daugėlaite
https://www.youtube.com/watch?v=H3NHmoYmRgI
„Vilnius sveikiau“ - Vilniaus miesto visuomenės sveikatos biuras.
Biuras siekia, kad Vilniaus miestas taptų sveikiausia gyventi vieta Europoje!
Tad norime kiekvieną Vilniaus miesto gyventoją įkvėpti gyventi sveikiau.
https://vilniussveikiau.lt/lt/paslaugos/programos/
Antakalnio g. 57
(0 5) 234 4487
Mes Facebook
